１６年ほど前から知っている会社の同僚が 現在糖尿患ってて、クスリを毎日服用必須 且つ
それに伴い 自分の歯の大多数をロストしていたという事実を知り とてつもなく恐ろしくなったぬこさんは、
およそ半年くらい前から ちっとんべー生活習慣を見直しつつ過ごしてきたんすよ。
彼、初めて会った時はスーツにグラサンがバッチリ似合う かっこいいにいちゃんだったのに、今や見る影もなく・・・(；ω；)
それまで特に気にもしなかった体重、最大時で ８３Kg とかありました。
前の会社を辞めてから３ヶ月ほど、食っちゃ寝食っちゃ寝してた あの時期ですね。
たまたま体重計に乗った時に確認した数値なので、もっと高かった時期もあったのかも。
会社で健康診断でもやらなけりゃ体重計なんて乗りませんでしたからね。ええ、まごうことなき クソデブ です。
そんなぬこさんですが、現在 空腹時の体重が 65Kg を割るようになりました。
確認した限りの最大時数値から 18Kg も落ちてる事になるわけですな！我ながらすげえ！
（体重計を購入してからのカウントだと およそ 12Kgくらい）
今まで割と何をしても減らなかった感じがしてた体重ですが、意識ひとつで結構効果が出るもんだ。
ただ、残念な事に 【 身長cm マイナス 100 ＝ 体重kg 】 という理想の数値を未だ切れていない上に
腹回りは依然として たるんでボッヨンボヨンなんで、決して デブ の域を出てはいないんですが。
それでもひとまず一区切りといえるところまでは到達した と思うんで、わしがやってきた事を書き連ねてみるとしよう。
▼ まず基本的な事
１ ： 自分専用の体重計を買う。そして毎日乗る。
自分がデブであるという事実から目を背けず しっかり自覚する っつー事っすね。
今の時代、かなり高機能なやつが結構な安価で売ってるので、一台くらい買ってみてもいいと思います。
日々減ってゆく体重の数値を見るのが楽しくなり始めれば しめたものよ。
体脂肪率とか内臓脂肪レベルとか表示してくれるのが多いですが、あくまでオマケ機能なんで過信は禁物。
なんだけど、そういった数字を意識するのも結構大事なのかも。ただし数値は結構テキトーらしいです（ぉ
わしが買ったのは 多分これの古い型 。形はそっくりだけど、リンク先のは出て間もないな。マイナーチェンジされてんのかしら。
２ ： 飲み物は 水またはお湯、お茶、ブラックコーヒー。
先述の会社の同僚は、自販機で売ってるブリックパックのクッソ激烈に甘いコーヒーを常飲しております。
糖尿を患った現在でも それは変わっていないらしい。あんなもん毎日飲んでたら そら病気になる。
砂糖含有量が半端じゃないっすからね。まーわしはこれに関しては昔から変わってないんですが。
３ ： 少なくてもいいんで ちゃんと三食摂りましょう。
一日一食だけ ってのはかえって太りやすいらしい。
おにぎり一個だけでもいいので食う事。わしは朝飯だけは絶対に抜かない主義です。
一日のスタートからいきなり栄養補給をしないとか、そんなんでいい仕事が出来るはずもなく。
４ ： 炭水化物の量を減らす
ここで間違っちゃいけないのが、あくまで 『減らす』 んであって、『完全に抜いてはいけない』 という事。
白米をどんぶり１杯食ってたなら その半分にする とか、茶碗２杯食ってたなら１杯にする って意味。
炭水化物は必須栄養素なんで、最低でも一日に一度は必ず摂らなくてはいけません。
脳みそのパフォーマンスが落ちる程度で済めばいいですが、栄養失調になっては本末転倒。
５ ： 満腹だと感じたら すぐ食うのをやめる
出されたもんは全部食う！を漏れなく実践していたわしは 問答無用でデブのオーラロードを貫くのであった（ぉ
６ ： 間食は極力摂らない。
なんか小腹減ったカモー？そういう時こそブラックコーヒーだ！
週に一度だけ菓子を食う 程度だったら、むしろいいと思います。
チートデイ ってもんを設けるのは 脂肪を落とす為にはむしろ効果的らしい。
つまり週に一回は好きなもんを好きなだけ食ってよし！
まー本当に当たり前の事しかしてないっすね。その上で更にやってきた事が以下。
１ ： 足のストレッチを毎日行う
仕事の休憩中に、精神と時の部屋でやってます（ぉ
２ ： 足の筋肉を鍛える
【 人間の全筋肉のうち、およそ ７０％を占めるのが足 】
これを知ったら足を鍛えない理由はないっすよね？っつーわけでスクワットだ！！
昔からDDRのためにスクワットはしてましたが、それを毎週欠かさずやる ってだけっすね。
自重スクワット ５０〜１００回 → １分休憩 → ５０回 → １分休憩 → ５０回 で１セット。
合計で外もも １５０〜２００回、内もも １５０〜２００回、って感じ。それを週に各一度。
別に同じ日に外もも内もも両方やらなくてもいいです。内ももやったら一日あけて外もも でOK。
週にたった一回だけでいいの？と思うかも知れませんが、一回でいいんです。
それ以上やると、かえって筋肉が落ちる場合がごぜーます。オーバーワークってやつですね。
とくに筋肉痛が出ている状態でやるのは 完全なる逆効果なので注意。筋肉痛が失せるまで 十分休めてやりましょう。
でかい筋肉を鍛える イコール なんもしてなくても消費する絶対的エネジー値が上昇する事に繋がるわけで、
手っ取り早く脂肪を燃えやすくしたいなら 最初から大きい足の筋肉を更にでかくしんしゃいよ って事ですね。
３ ： プロテインを飲む！
筋肉をつける＆維持する上で欠かせないものですね。鍛えない日でも関係なく、毎日飲みます。
あくまでわしの場合ですが、通勤時に１杯、退勤時に１杯飲むようにしてます。一回で 30〜35g ほどね。
プロテインと聞いて、ドーピングのイメージが真っ先に浮かぶ方もいるでしょうが、
プロテインっつーのは牛乳のホエイや大豆から抽出した 単なるたんぱく質、つまりは食品ですんで。
とりにくとか豚肉とか牛乳とかに限らず、あらゆる食品に ごく普通に含まれてるもんです。みんな食ってるもんなのよ。
普通の人でも 体重１kg につき、１gのたんぱく質が一日に必要らしいす。鍛えてる人なら その２〜３倍ほど？
普通の食事をしてたのでは たんぱく質の摂取量が全ッ然足りないので、それを補ってやるわけですね。
因みに わしが現在常飲しているのは バルクスポーツ の ビッグホエイ ナチュラル 5kg ですね。
味は・・・まったく甘くないスキムミルクをさらに薄くした感じ というべきですかね？慣れれば全く問題なく常飲可能。
一回買えば２ヶ月は持つんで、一ヶ月にすると 6,300円程度です。昔からしたらずいぶん安くなったもんだ。
さらに安くあげたいなら、風神プロテイン なんてのもあるみたいです、わしもあとで試してみるかも。
前は チャンピオンニュートリション とか飲んでましたが、すぐやめましたね。
確かにむちゃくちゃ飲みやすいし プロテインとしてはトップクラスと言っていいほどうまいんですが、豪快なアメリカンテイストすぐる。
砂糖が遠慮なく入ってるせいでゲロ甘すぎて 喉が渇きまくるので個人的にはNG。
なお、プロテイン摂取による最大の欠点として 場合によっては屁が超クッソ激烈に臭くなる ってのがあるので留意（ぉ
わしみたいに、水に溶いてから常温で数時間放置したプロテインを平気で飲む とかしなければ多分大丈夫だと思います。
常温で数時間放っといたプロテインは まさにプロテイン飲んだ屁と同じ臭いがします（ぉ
こんなくらいかしら？上記の通り 色々やってきたわけですが、努力と呼べるような事はしてないのよね。
しかもどの行動が大きな効果を及ぼしているのかは正直わかりません（ぉ
体重減った原因が ただの病気だったら笑っちゃうね（泣くわ
まだまだ途中の状態なんで、今後も継続していきますよー！二度と太らないように頑張る！
因みにわしは元々呑んべの血筋なんで 本来酒はむちゃくちゃ飲みますが、ここ数ヶ月は殆ど飲んでません。
影響があるかどうかは解りませんが、タバコも元々吸いませんね。
あとは懸垂とかやって上半身の筋肉をつけたいですが、懸垂マシン置く場所なんてないわ(；ω；)
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